[...] zważyłem i waga wykazała 105.7kg -1.3kg w dół Suma kalorii na dobę wynosi aktualnie 2750. Póki lecę z wagą w dół to nie będę odejmował kalorii z diety. Ważyć będę się raz w tygodniu, załóżmy że będzie to dzień wolny od treningu czyli Niedziela. Już 304 wejścia! Widzę że jest zainteresowanie co oczywiście mnie cieszy. A teraz pora na regeneracje [...]
Dzięki, a co aerobów jakie (wiem, że bieganie, rower i basen - z naciskiem na basen), a co innego? I ta tabata 2x w tygodniu (tylko jak mi hantle dojdą). Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze. Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak [...]
Trocha poćwiczysz to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. [...]
[...] ćwiczę pompki, wyciskanie sztangielek, przysiady, więc to trochę jak obwodówka. Sęk w tym że były to treningi bez planu, raczej na wyczucie, na zmęczenie mięśni 2-3 razy w tygodniu, ale czuję że organizm jest już "rozruszany". Z tego powodu nie wiem czy jest sens kolejne 3 tygodnie robić obwodówkę, aczkolwiek może to i jakaś droga na [...]
Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]
[...] sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Trening klatki i pleców też do poprawy, nawet gdyby nie było tam samych maszyn i innych błędów...Na klatke robisz trzy podobne wyciskania-za dużo. Gdybyś np. [...]
[...] treningów podstawy -> uginania nadgarstków pod/nad-chwytem, do tego na jednym treningu walę sztangę nachwytem i młotki właśnie. Poza tym mam jeszcze drugi trening bica w tygodniu (prócz tego przed chwilą) i trening pleców, w którym martwy ciąg i ciężkie szrugsy dają się we znaki przedramionom. TO WSZYSTKO absolutnie nie prowadzi u mnie do [...]
Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]
[...] równomiernie. No i łydki dodaj na koniec. Jako drugi trening zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji [...]
[...] Aikido. W przypadku Aiki szermierka (Aiki-ken) jest jednym z elementów treningu zaawansowanego (co w 99% klubów oznacza staż rok i w górę) i odbywa się zazwyczaj raz w tygodniu. Trening Aiki-ken składa się z trzech elementów: - techniki władania mieczem, czyli cięcia, pchnięcia, zastawy, "kroczki" (poruszanie się) - techniki [...]
[...] robienia pasow w judo tez jakos do mnie nie przemawiaja tym bardziej, ze jak widac medalami jestes zainteresowany najbardziej. A wracajac do tematu to przy 3 treningach w tygodniu i doswiadczenia w judo/ jiu jitsu to moze po roku dostaniesz niebieski pasek. Oczywiscie zdazaja sie osoby ktore pozno zaczynaly w wieku 19-24 lat i ktore wygrywaly [...]
[...] dłużej. To pięściarz drugiego rzutu, nie ten poziom co Kliczko. Nie ma szans walczyć jak równy z równym o pas mistrza świata. Kliczko może odbywać takie walki sześć razy w tygodniu i kolejne dwie lub trzy w niedzielę. Dan Goossen -Takie numery przechodzą w Niemczech, w Stanach by się nie udały.Albert ma rację, że wziął walkę z Ukraińcem, [...]
[...] co miesiac postepy, wez na poczatek trening z mojego linku podwieszonego ten A i B po nim dasz sobie normalne aero, mozesz zaczac od razu od 3 serii cwiczen. Rob go 3x w tygodniu na zmiane, do tego 2x tylko trening interwalowy (możesz na maszynach w siłowni , mozesz na wolnym powietrzu) zajmie ci od w sumie z rozgrzewka pol godziny. Reszta [...]
[...] układaniem planu zrobiłem sobie taką małą burzę mózgu,tzn.rozpatrywałem różne metody treningowe.Np. taki Jeff Galloway stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi trenujących jego metodą osiąga linię mety,cechami jego metody są przerwy na marsz podczas biegu w zawodach oraz [...]
[...] nachwytem , delikatnie szersze plecki i Twoja talia i efekt masakra. No i mięsko na rączki to podstawa postaramy się coś z tym zrobić Ogranicz bieganie do jednego razu w tygodniu na razie i zobaczymy , mierz się regularnie jak pojawią jakieś dodatkowe centymetry "złej" tkanki dołożymy 8. Niestety nie dam rady wiecej treningow. ok [...]
[...] min (na poczatek) Posiłek III -ryba lub mieso 150g Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?) Posiłek VI -twaróg półtłusty 100-150g -oliwa z oliwek Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ? t,w,b sobie ogarnolem [...]
[...] do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa taki proprocje serii typu biceps/nogi, jak wyżej i"motywy", cytuję: "SOBOTA-w kazda [...]
[...] wariant z jajecznicą i owsianymi. Cały dzień minął bez większych sensacji, ogólnie uczyłem się do wcześniej wspomnianej klasówki z geografii, aby móc spokojnie ćwiczyć w tygodniu, nie myśląc o nadchodzącym sprawdzianie. Około 18 zmobilizowałem się i jak co weekend wyruszyłem biegać. Bałem się trochę powtórki z wczoraj, jednak nic takiego nie [...]
[...] i (z rozpędu chyba), także mięso. I to był błąd. Po pewnym czasie przestałam chudnac, a mój metabolizm tak zwolnił, że przy intensywnych, 1,5 godzinnych aerobach 4 razy w tygodniu i diecie ok. 1000 kcal nie chudłam, a wręcz przybierałam na wadze. Poczytałam to forum, zmieniłam dietę, wrócilam do mięsa i dobrych tłuszczy i jest efekt: 2 kg [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
